Keto dieta a perda de peso na casa para as mulleres

Un dos máis satisfactorio e eficaz — keto (keto) dieta. Neste modo de nutrición o corpo non está experimentando estrés da falta de fame. Esta dieta é perfecto para as persoas que quere comer densa, ácidos e comidas de alto contido calórico.

Cal é keto dieta

Orixinalmente esta dieta foi usado para o tratamento de enfermidades, a continuación, é usado por atletas. Máis tarde, esta dieta gañou gran popularidade entre a xente común que se está traballando para perder peso.

O nome da dieta vén da palabra cetose. No período da dieta comeza este proceso no corpo, a través do cal a ir os quilos extras. Cetose é un especiais de lanzamento mecanismo de enerxía alternativa, cando o corpo deixa de actuar de hidratos de carbono (principal fonte de enerxía). No período de hidratos de carbono fame, o corpo comeza a romper a graxa células con formación de cetona corpos. Este mecanismo ten unha evolutiva sentido, para ser capaz de sobrevivir en ausencia de hidratos de carbono con alimentos ricos en proteínas e graxas. Cetonas actuar non só como enerxía, pero tamén son comida para o cerebro.

Keto dieta significa que nutrientes veñen principalmente de proteínas e graxa. Contar a súa dieta dos seguintes ratios: hidratos de carbono para 5-10%, graxas 70-75%, proteína de 20-25%.

A esencia da dieta

Na comida plan de dieta cetogênica ser seguro para controlar a cantidade de comida de hidratos de carbono. Non debe haber máis de 60 gramos. É mellor que o seu importe foi de preto de 20 gramos. A cantidade de proteína é necesario escoller para cada individuo. Esta cantidade debe cubrir as necesidades do corpo con base no sexo, idade e actividade física. Calórico equilibrio é mantida por graxa. Grazas a tales proporcións comeza o proceso de cetose.

O uso da dieta cetogênica

Dieta cetogênica non só axuda rapidamente perder o exceso de peso, pero tamén reduce o risco de moitas enfermidades e é tan eficaz como dieta en días de xaxún. Este modo é moi gratificante, equilibrado, polo tanto, superior á dieta con unha dieta de baixa graxa que prexudicar o corpo. Baixa de azucre no sangue durante a dieta xoga un papel importante para a saúde. Baixos niveis de azucre o páncreas produce menos insulina. Independente estudos demostraron que as persoas que seguen keto dietas de botar máis de dúas veces máis peso en comparación con outras dietas. Isto reduce o nivel de colesterol malo no sangue. Debido á gran cantidade de ferro en carne, graxa, dieta ten un efecto beneficioso sobre a saúde das mulleres.

As propiedades benéficas da dieta:

• reducida a sensibilidade á insulina polo 75%, os pacientes con diabetes pode aínda máis a non tomar medicación;
• mellorar o perfil lipídica que reduce o risco de desenvolver enfermidade cardiovascular;
• o dereito corpo é ácidos graxos saturados;
• aumenta o nivel de lipoproteína de alta densidade (colesterol bo);
• o cetonas axudar a persoas con graves enfermidades neurolóxicas, diminuír os seus síntomas e recaídas (Alzheimer, Parkinson, epilepsia);
• aumenta a eficiencia do tratamento do cancro, a escaseza de azucre de matar células de cancro;
• mellora a condición da pel, reduce a acne, inflamación;
• mellorar a eficacia do tratamento de policístico ovario enfermidade está directamente relacionado para os niveis de insulina.

Variedades da dieta cetogênica

Desde o ketogenic tipo de dieta hai 5 variacións:

• clásico;
• de destino;
• circular;
• alta proteína;
• limitante.

Clásico variación da dieta inclúe os seguintes proporción de nutrientes na dieta (PFC): 20% de proteína, 75% de graxa, 5% de hidratos de carbono. Exclúe todas rápido e lento de hidratos de carbono, deixando só de baixa calor vexetais.

A tarefa é máis axeitado para bodybuilders. Os atletas que facer exercicios de alta intensidade están a traballar con grandes pesos os músculos das costas, mans, pés autorizados a comer pre-adestramento de hidratos de carbono. Eles queimar durante a actividade física intensa. Se facer fitness, luz actividade aeróbica, ou un aspirante a atleta e ten unha carga pequena, este tipo non é adecuado.

Circular é recomendable para aqueles que teñen proceso de perda de peso veu. Organizar periódicamente a carga de hidratos de carbono, é dicir, comer lento hidratos de carbono, por exemplo, cereais para reiniciar o metabolismo. Doces e fariña están prohibidos. O corpo sofre un pouco de estrés e perder peso de novo será retomada cando volver á dieta cetogênica. Para organizar unha carga de hidratos de carbono pode ser semanal (5 días non hidratos de carbono, 2 días lento hidratos de carbono) ou unha vez ao mes. Para un mes de alimentos plan, un día, permitir-se hidratos de carbono complexos. Ir de volta para o keto dieta, polo menos, 24 horas. Axeitado para principiantes para perder peso que considerar que é difícil de moito tempo sen hidratos de carbono.

Alimentos con abundancia de proteínas. Perfecto persoas con moi alto peso corporal e quere construír masa muscular. A proporción de nutrientes na dieta — 35% de proteína, o 60% de graxa, 5% de hidratos de carbono. Gradualmente, de modo que o cambio para o clásico keto dieta.

Limitar a variación implica o uso de hidratos de carbono-non máis de 12 gramos por día. Este tipo de alimentos é recomendable baixo supervisión médica. Antes de comezar a restrinxir o tipo de rápido por tres días. Este tipo de práctica é xeralmente en hospitais para pacientes con cancro.

Produtos recomendados

Produtos en un keto dieta para preparar escoller a seguinte lista:

• calquera carne, en calquera forma, incluíndo frito e calquera graxa, e o máis gordo o mellor;
• graxa;
• calquera órganos internos (fígado, ril, corazón);
• peixe de calquera tipo, o máis gordo o mellor;
• caviar de peixe;
• peixe;
• ovos de calquera;
• calquera aceite vexetal;
• manteiga;
• vexetais verdes (pepino, abobrinha, calquera repolo, espárragos, apio);
• outros vexetais con baixa en hidratos de carbono, non-amidón (tomates, berinjela, pementón);
• produtos lácteos con alto contido de graxa (queixo, crema de leite, crema de leite, queixo);
• cogomelos de calquera variedade.
• embutidos, sen contido de hidratos de carbono e restrinxido compoñentes;
• alta calidade de maionesa sen azucre e amidón;
• gelatina;
• froito só o limón e cranberry;
• verduras e leituga;
• cenorias en cantidades limitadas, 50 gramos por día na cociña;
• leite con alto contido de graxa, pouco a pouco, non máis de 60 ml por día.

Prohibido produtos

Está prohibido beber calquera cousa con azucre, fariña, amidón, alimentos ricos en hidratos de carbono.

Menú cetona dieta prohibidos inclúen o seguinte:

• doce sosa;
• zumes;
• froitos;
• bolos, pan, fariña;
• bolo;
• chocolate, doces
• mel;
• cartafol;
• cereais (trigo, arroz, cebada, avea);
• bean;
• patacas;
• remolacha;
• bagas;
• bran;
• a frutosa;
• o leite.

Etapas de adaptación

O corpo vai inmediatamente para cetose, precisa de moito tempo para adaptarse.

Reconstruír un novo mecanismo de enerxía alternativa ten lugar en varias etapas:

1. Desde a metade días para un día. Pasou todas as reservas de glicosa circulante no organismo.
2. O día seguinte ou dous. Queimar os restos de glicóxeno.
3. No terceiro ou cuarto día o corpo comeza a buscar fontes alternativas de enerxía, comezar a reconstruír o metabolismo.
4. A semana comeza a cetose. O corpo está totalmente reconstruída e obtén enerxía a partir de cetonas.

Menú para a semana

Exemplar keto dieta menú para unha semana para as mulleres e homes:

Luns:

• Almorzo: bacon, ovos fritos, tomates e feixón verde;
• xantar: ensalada de polo con Adygei queixo, aceite de oliva, leituga, pemento;
• cea: cabalo, cocida con leite e limón.

Martes:

• tortilla con queixo de cabra, tomates cherry e Basil;
• xantar: sopa con almôndegas, queixo derretido, crema de leite e maionesa;
• cea: cordeiro estufado con repolo.

Medio ambiente:

• ovos revoltos con crema de leite, requeixo, queixo con xamón;
• xantar: ensalada de cámara, aguacate, aceite de oliva, tomate, pepino;
• cea: costeletas de porco con queixo relado, vapor abobrinha.

Xoves:

• ovos fritos con cebola, apio e tomate;
• xantar: fixen almôndegas de carne de porco, cocido con coliflor;
• cea: filete de polo recheo con queixo e berinjela, cocido en crema.

Venres:

• ensalada de rolos de repolo Chinés, queixo, chourizos;
• costeletas de repolo e carne de porco, cocido crema;
• cea: abobrinha rechea con chan de carne, queixo e crema de leite, asadas no forno.

Sábado:

• tortilla con xamón e verduras;
• xantar: costeleta de porco cocido en forno con queixo, crema de leite con tomate;
• salmón con maionesa e queixo, cocido no forno.

Domingo:

• Almorzo: ovos revoltos con xamón, cogomelos e queixo;
• xantar: filete de polo, tomates recheos, crema de queixo, envolto en bacon e cocido no forno;
• cea: salmón con salsa de crema con brócolis.

Receitas para o keto dieta

Cando cociñar para keto dieta elixir os alimentos cun alto contido de graxa: queixo, touciño, manteiga, manteiga, graxos peixe e carne. Legumes poden ser en forma de queixo e frite, cociña ou asar. O menú da keto dieta de alimentos autorizados lista, calquera opción de cociña (fritura, stewing). Queixo en keto dieta está incluído en case todas as comidas, que conteñen grandes cantidades de graxas e proteínas.

Cazola de brócoli con queixo

Implantación faseada:

1. 400 gramos brócolis, ferver 2 minutos en auga salgada.
2. A metade da cebola fritir un dente de allo.
3. Poñer na pota coa cebola, brócolis, Basil, sal e pementa.
4. 8 ovos, bater tigela e despeje na tixola para os vexetais.
5. Cociña baixo unha tapa 7-9 min.
6. Ao servir, espolvoreo con queixo Parmesano relado.

Tortilla con touciño e queixo

Como cociñar ovos revoltos para un keto dieta:

1. Coastal swahili queixo cortado en cubos.
2. Frite o bacon e queixo ata dourar.
3. Bater os ovos con crema de leite.
4. Despeje a mestura de ovos.
5. Cociñar baixo a tapa pechada por 5-7 minutos.

Cocido cabalo

Como asar cabalo en fases:

1. Enxágüe peixe e cortar, cortar a súa cabeza, dividindo pola metade lonxitudinalmente.
2. Despeje na pota, untada coa pel cara a abaixo.
3. Temple con sal e pementa a gusto, espolvoreo con zume de limón.
4. Estender con maionesa.
5. Ás ó forno a 200 graos durante 20 minutos.
6. 5 minutos antes de fin espolvoreo con queixo ralado.

Ensalada con queixo e noces espinaca

Receita de ensalada:

1. 200 gramos de espinaca, lavar e deixar secar.
2. Para facer a salsa de zume de limón, aceite de oliva e vinagre balsámico.
3. 100 gramos de queixo Parmesano corte en franxas finas.
4. Estender sobre unha placa de espinacas e queixo, un puñado de piñóns, despeje sobre a salsa.

Crema sopa de coliflor

Como cociñar sopa cremosa:

1. Coliflor, lavar e, a continuación, ferver-lo.
2. Opcionalmente, pode engadir os cogumelos ou carne cubo de caldo de carne.
3. 8 minutos despois de ferver nunha pota poñer o paquete de crema de queixo, unha culler de sopa de manteiga e 100 ml dobre crema.
4. Ferver para disolver o queixo e suavizar o repolo.
5. Moer a sopa ata quedar cremosa a inmersión liquidificador.

Bolo de limón

Como cociñar low-carb cupcake:

1. Mestura media Cunca de fariña de améndoa con un cuarto de Cunca de Linhaça comida.
2. Engadir unha culler de té de fermento en po, adozante, 70 gramos de manteiga fundida, 100 ml de crema de leite.
3. Mexa ata quedar homoxéneo.
4. Engadir 3 ovos, mexa de novo.
5. Engadir á mestura o zume e raspar de dous limóns.
6. Sove a masa e despeje en moldes.
7. Ás ó forno a 180 graos durante 20 minutos.

Danos e contra-indicacións para o dieta cetogênica

Vostede non pode furar a este tipo de alimento, nos seguintes casos:

• trastornos metabólicos;
• enfermidades do fígado e os riles;
• progresiva encefalopatía;
• cerebrovascular trastornos;
• disfunción do páncreas;
• lípidos enfermidades.

As mulleres durante o embarazo e a lactación, este tipo é tamén non se recomenda, pero os comentarios de mulleres que se atreveu a dicir que tal unha dieta foi sen problemas. Durante o embarazo, todas as accións deben ser acordados co médico.

Os efectos secundarios da keto dieta:

• constipação (para engadir á dieta máis líquidos e fibra);
• náuseas (primeira semana);
• o mal alento (debido a produtos de degradación de graxa, non representan un risco);
• vertixe (primeira semana, probado de forma independente).

Se está completamente saudable, keto dieta danos para o corpo trae. Efectos secundarios normalmente despois de pasar a primeira semana. Os danos da keto dieta pode ser se non son graves enfermidades crónicas que están contra-indicacións.

Dieta cetogênica axuda para axiña se librar de quilos extras, mantendo a saúde. Cetona dieta a perda de peso — o máis popular, ricos e cómodo, entre outras dietas, o máis eficaz. Calculado correctamente o equilibrio de nutrientes vai axudar de xeito rápido e facilmente perder peso. Para saír do keto dieta é fácil, sen efectos secundarios. O corpo rapidamente se adapta a unha nova fonte de enerxía — hidratos de carbono. A principal cousa — para non ir de volta para a dieta con lotes de doces e alimentos ricos en amidón, o que levou ao exceso de peso.